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亚博:游泳留神肩膀痛

作者:亚博    文章来源:亚博    日期:2019-11-21

  “美国儿科学会2019全国会议暨展览”期间发布的一项调查发现,150个13~18岁的青年游泳者普遍存在肩膀疼痛,其中,76.7%的被调查者在过去12个月内经历了肩部疼痛。对此,北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利解释说,在游泳过程中,肩关节有大范围的环转动作,肱骨头大结节易与肩峰发生撞击。若反复过度撞击会增加摩擦,出现肩部疼痛、肩关节活动受限和肌肉力量下降等症状,这在医学上称为“肩峰下撞击综合征”,俗称“游泳肩”。

  王安利提醒,若游泳时觉得划水越来越吃力,甚至不能完成划水动作,就要注意是否有“游泳肩”了。这与盂肱关节不稳、肩袖肌力下降、年龄增长、游泳时间过长和姿势不对等因素有关。早期症状往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等,后期出现持续性疼痛、冻结肩等。因此,一旦游泳后出现肩部疼痛,应立即停止运动,及时就诊,休息1~2周,早期可冰敷2~3天。轻度不适可在休息后缓解;急性期要在缓解后做些肩部稳定性练习,比如肩部的外展、外旋抗阻练习,防止损伤复发。

  为了预防游泳肩的发生,王安利建议,游泳前要充分热身,尤其要活动头颈及肩关节,可以做俯卧撑、慢跑等,时间不少于10分钟。同时,游泳时注意保持正确姿势,手脚动作配合协调到位,避免做引起肩部疼痛的动作,如过分拍击水面等,速度也不宜过快。另外,游泳时间不宜过长,每次尽量不要超过一小时。若感觉肩部不适,应立即停止游泳,上岸休息。

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